波姐语录：谁说只有男生有胸肌，女生也可以结实，又迷人
都说练瑜伽是为了让自己的身材更好、更协调，之前就有小伙伴说，自己练瑜伽主要是为了练胸肌，想让自己的胸部看起来更好看一些。今天波姐就特地来教大家几招，保证练完一段时间之后，大家的胸肌都是杠杠的!
该图为手倒立式变式，在站立的基础之上，身体向前向下，两手打开与肩同宽放在头部两侧。接着踮起左脚，慢慢抬起右腿，感觉左脚快要离开地面时，顺势抬起左腿。最后双腿收紧合并，双脚用力向上延展，以双手的力量支撑全身，此时再尝试双腿并拢屈膝，保持大腿与地面平行，双脚合拢。该姿势有一定的难度，初学者可以靠墙辅助练习。
该图为增延脊柱伸展式变式，先以站姿站立，将两手放于身体两侧，然后以腰为支点，上体向前向下伸展。最后两脚以前脚掌着地支撑，身体略微向左前方倾斜，两臂尽最大程度分开，以双手十指着地支撑，保持身体平衡。该姿势可以增加脊椎的柔韧性，扩展胸部等。
该图为扭转式，首先坐好，两腿向前伸直，接着右腿弯曲，跨过左腿，将右脚平放在左腿膝盖处。然后身体稍微向右扭转，将左臂穿过右腿空隙处，使左手握住右手手腕。该姿势有利于紧致胸部肌肉、调整脊椎整体功能以及促进血液循环等。
该图为乌鸦式变式，在站立的基础之上，两脚脚尖着地，脚踝垂直地面，进行深蹲。然后两手手掌打开撑地、与肩同宽，再慢慢抬起一条腿，待稳定之后，再抬起另一条腿。最后，两腿伸直向前伸展呈“八”字形并且从两臂上臂部分穿过，两臂下臂垂直于地面。该姿势对练习我们胸部、腹部肌肉有着很大的帮助，而且稍微不注意，就可能摔倒哦！
该图为侧斜板单腿伸展式变式，在板式的基础之上，身体向右侧翻转，左手扶髋，右手打开、右臂伸直撑地，屈左膝直至左腿下半部分与地面垂直，并且左脚脚尖触碰右膝盖处。然后左臂弯曲，左手抓住右臂上臂部分。该体式有助于扩张胸部，伸展身体两侧，使人上身挺拔，体态更好。
该图为海狗式，首先以一字马方式，将两腿左右分开。然后左腿弯曲，左手臂勾上左脚背，右手臂从头顶后方穿过，两手指尖相接触。该姿势不仅可以消除手臂上的赘肉，而且可以美化身体的曲线。
希望大家练的过程中，不要急于求成，还是要一步步的来，稳中求进。相信大家坚持以上体式一段时间之后，一定会练出让自己满意的胸肌哦！